nogi i

Serie dobierałes pod siebie czy na oko ? Nogi: Przysiady 2x Wykroki 1x wspięcia 2x OK, na łydki dałbym HST Light Klata: Wyciskanie na płaskiej 2x Wyciskanie skosem w górę 2x Nie widze zbytnio sensu robić 2 wyciskania, daj przenoszenie. Plecy Wiosłowanie 2x Szrugusy 1x Tylko wiosłowanie na najszerszy ? Barki Wyciskanie sprzed głowy 2x Podciąganie [...]

Nie ma amortyzacji i wszystkei wstrząsy sa pochłananie przez twoje nogi. Co moze powodować bóle kolan oraz mięśni. Asfalt jest po prostu twardy ;)

W treningu autora sadzę,że nogi to raczej są robione na podtrzymanie. W cwiczeniach pomocniczych do TS cos mi się wydaje ze troche dużo powt(wg mnie 8 max 10 spokojnie by starczyło ;]. Ale ogoólnie niezły plan,trochę podobny do długofalowego z podwieszonych, na pewno kiedyś wypróbuje Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2010-12-29 00:04:52

3 serie po 10 pompek nogi na wysokści taboretu pompki na piąstkach niewiem jak nazywa się to ćwiczenie na tricepsy ale podnoszę zza ramienia do góry sztangierke(kilo) 3 serie po 8 razy to był poniedziałek środa to 3 serie po 30 brzuszków i sztangierka (5kg) :P na stojąco opuszam i podnoszę ją trenując biceps piątek jeszce dokładnie nieustaliłem [...]

[...] Nie wiem jak je robić. Spięcia to: mam się położyć na podłodze, unieść górną część ciała tak aby część lędzwiowa nie oderwała się od ziemi i w momencie max napięcia mięśni wytrzymać ile mogę??? Wznosy nóg: to mam zawisnąć na drążku i podnieść nogi do góry i też wytrzymać ile moę?????? Ale trzeciego ćwiczenie to wogóle nie kumam. Z GÓRY DZIĘKI!!!

panowiez tego co wiem minerały powpodują zatrzymanie wody..ocet? chyba żeby połamac se nogi (słyunne dośw z biologi z octem i kością albo jajkiem) chyba chodziło o kwaśna wode ale przcież na srodku miasta kompresa niezałoże i nieprzejdzie od razu ..taki byul sie zwie chromanie przestankowe i jest spowoidowany arteriosklerozą ..dobra na to jest [...]

Ćwicz całe ciało, nogi :/ Trening bez ładu i składu, po co tak katujesz klatkę w dodatku w dziwnych seriach. Nie wiem czy robisz te ćwiczenia na każdym treningu, czy to jest niby podział na 3 dni? Bilans kaloryczny w diecie masz na 0, czy ujemny? Dodaj aeroby.

[...] bo bez sensu jest redukować jak masz taką sylwetkę. To tak jak ja bym ci zadał pytanie jakie buty dzisiaj założyć bo nie wiem które mi pasują do sweterka%-) Chyba nie problem dać fotkę, najlepiej przodem i bokiem, nogi też, tylko bez napinki i wciągania brzucha, poza musi być naturalna. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-09-12 07:20:30

Nie słuchaj "uczonych". Co prawda są mądrzy ale prawie całe forum odzywia sie tak jak wychodzi z tych obliczen i wszystko jest w porządku. Człowieku, CWICZ NOGI!! Pozdro

Nie możesz trenować grzbietu i nóg jednego dnia bo są to dwie największe grupy mięśniowe. Przenieś nogi na do dnia kiedy robisz barki albo na osobny dzien.

[...] sztangą łamaną, oraz do nóg np. wykroki, bułgarskie przysiady a dla barków wznosy hantli w bok. Dodatkowo jako pierwsze ćwiczenie wykonaj te najcięższe czyli potencjalnie nogi. Chociaż możesz spróbować martwy ciąg klasyczny wykonywać na końcu jednostki treningowej- jest to mój sposób działania ponieważ wszelkie inne ćwiczenia w danej jednostce [...]

[...] waga swojego ciala ,jest duzo treningow takich na forum.A to co na gumach masz to pewnie Expander tez bardzo dobre sa cwiczynia na tym.Na klatke ,barki ,biceps i nawet nogi wiem bo mam takie cos w domu i kiedys cwiczylem tym. Barnej666 Oczywiscie ze ryz jest bardzo dobry na masowce ,ale sam ryz nie wystarczy wiec radzil bym poczytac o [...]

[...] zrobione przed rozpoczeciem treningow... Troche sie rozroslem (delikatnie ) ale mam wieksze barki i rece , klatka jest wieksza tez no i plecy sie zrobily lekko szersze .. nogi maja lepszy ksztalt. Ktos pomoze ocenic typ budowy ? :) Zmieniony przez - Marcherino w dniu 2015-11-08 17:55:12 Zmieniony przez - Marcherino w dniu 2015-11-08 17:59:34

Kurcze a jezeli trenuje 3x silwonia w tygodniu poniedzialek(kalta biceps, brzuch),sroda(plecy,triceps, brzuch),sobota(nogi,barki,brzuch)zamierzam 4 razy boks :wtorek ,czwartek,piatek i jeszcze jeden dzien bym chcial razem z silownia! silownia juz troche ciwcze, a boks dopiero zaczynam. chce utrzymac mase miesniowa i nie wiem czy bez odzywek da sie [...]

Nie chce cie straszyc ale mojego kumpla bolał prawy palec u nogi najwiekszy a potem zaczeła lewa noga przy kolanie i zwlekał az wkoncu mu ją amputowali

Dzięki wszystkim serdecznie za odpowiedzi. Staram się robić wszystko co mówiliście. Narazie po 2 tygodniach 3 kg w dół i widać o wiele chudsze nogi a na brzuchu jak narazie nic, ale myślę, że jakoś będzie. Trochę z tą kondycją jest źle, bo dłużej niż 15 min nie daje rady biegnąć.

[...] do czynienia ze sportami...to normalne że możesz mieć problemy z utrzymaniem równowagi.. Co ci może pomóc? Chodzi pewnie o pochylanie się przy ciosach,na to pomoże szlifowanie techniki ,np podczas walki z cieniem...możesz też spróbować trochę szerzej rozstawić nogi .....Jeżeli trenujesz od niedawna to nie jest to nic zdrożnego...Wyrobisz się

ta ławka wytrzymuje 500kg więc jest warta swojej ceny :) a gryf jak chcesz możesz kupić inny ale min 180cm i min 26mm średnicy i hantlelki do tego a łamany nie koniecznie Nogi możesz ćwiczyć tak moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na tą partię Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-05-04 22:41:48

ja właśnie mam na nogach bo miałem przerwe od treningu prawie miesiąc to pierwszy trening na nogi był (wczoraj) i jeszcze było pare takich sytuacji tego dnia, że musiałem szybko biec i dziś mam fajne zakwasy, i dzisiaj też był moment, że musiałem przebiec pewien kawałek (na zakwasach) ale ogólnie lubie to uczucie --= =-- Wszystko dobre co [...]

Nie no tragedia :) Jak nie możesz robić siłki więcej niż 3x w tygodniu to nie baw się w push pull i do tego raz siłowo tylko zrób FBW albo split ale w 3 dni to i splita ciężko Pon klata tric barki przód i bok (triceps nie dużo serii bo i tak go przetrenujesz na klacie i barkach) Sroda plecy biceps barki tył (z bicepsem tak samo jak z tricepsem ) [...]